1分鐘舒展肩胛骨術：改善疲勞性頭痛遠離慢性病

時常感覺到頭痛、肩頸痛，全身肌肉僵硬嗎？現在社會的生活方式，長時間久坐、前傾看書報看電腦螢幕，都會導致肩頸肌肉僵硬，血液循環不良，不只會造成肩頸痛，還會引發頭痛和疲勞，久而久之甚至可能衍生成慢性疾病！透過隨時隨地都可做的簡單伸展操，有效舒展肩胛骨，改善肩頸痛！

頭部重量、精神壓力與缺乏運動 導致肩頸疼痛、血液循環不良

日本專業醫護知識網站「護理師來教你」指出，頭的重量約占體重的8~13%，以一個60公斤的成人為例，頭部就有約5~6公斤重，全靠著脖頸支撐，是非常大的負擔。

而現代社會的生活方式，長時間維持上半身不動、前傾盯著電腦螢幕，還有充滿精神壓力的狀態等等，都會讓肩頸的肌肉僵硬緊縮，不僅造成疼痛，還會讓血液不易流通，導致氧氣和營養素無法順暢輸送到全身， 整個人容易倦怠，甚至會引起頭痛。

伸展肩胛骨 有效改善肩頸痛、提升代謝，預防慢性病

對於改善姿勢不良、肌肉僵硬造成的肩頸痛，伸展肩胛骨具有很大的幫助，可讓肩膀和背部都舒展開來，除了肩頸的僵硬外，也能改善肌肉痠痛，促進血液循環，提升代謝，預防慢性疾病的產生。雖然平日裡不會特別活動到肩胛骨，其實活絡肩胛骨十分簡單！

改善肩頸痛這樣做

舒展肩胛骨、胸部和肩膀，不需要任何道具，每天想到時隨時隨地都可以做！

STEP1.將雙手反向交疊，高高舉起至耳朵後方。

STEP2.維持著高舉雙手姿勢，將身體朝右邊倒去，維持這個姿勢10秒鐘。

STEP3.接著將身體朝左邊倒去，維持10秒鐘。來回進行STEP2和STEP3，反覆三回。

STEP4.最後維持著手部姿勢，將全身旋轉十回。一邊轉圈，一邊有意識地伸展肩膀、胸部。