頭痛肩痠睡不好竟是因為它！日教授4招改善乾眼症

根據統計，全台灣約有184萬乾眼症族群，以20~29歲族群及50歲以後女性居多，患者眼睛容易乾澀，常須點眼藥水。雖然乾眼症不至於造成失明，但日本慶應大學醫學院眼科教授坪田一男指出，乾眼症若沒有獲得妥善的治療，會對全身造成綜合性的傷害。

過度用眼、環境影響會導致淚液功能缺損，引發乾眼症

人的淚液可以分為三層：最外層有脂質，防止淚液揮發；中間是98%的含水層；最內層則是由蛋白質構成的黏液層，能幫助淚液停留於眼球表面。除了滋潤眼球外，淚液還能防止細菌感染、運送角膜和結膜、保持角膜表面光滑並幫助對焦等。

除了淚液不足之外，當淚液有任何一層出現功能缺損時，就會使得角膜上出現較乾燥的「乾點」，此處的角膜外露更容易造成疼痛和損傷，最後導致乾眼症。

人體在一般情況下，平均2~3秒就會眨眼一次，使淚液能滋潤眼球。但「凝視」卻會使眨眼次數減少，甚至數十秒才眨眼一次，因此淚液容易揮發、導致乾眼症。現代人長時間盯著手機、電腦螢幕，或是需要大量用眼的文書工作者，都是最常見的乾眼症原因。

此外，待在乾燥的冷暖氣房也會使淚液不足；配戴隱形眼鏡會吸收淚液，導致淚液無法充分分布眼球；老化、吸菸、生活壓力、化妝品、環境汙染、藥物與疾病等也都是導致乾眼症的可能因素。

乾眼症造成全身問題

-眼睛疲勞不適

-視力惡化

-眼睛受傷

-注意力不集中

-工作效率變差

-頭痛肩頸痠痛

-睡眠品質降低

-幸福感降低

乾眼症的自我檢測

-無法10秒不眨眼（只要符合就很可能是乾眼症）

-眼睛容易疲勞

-眼睛睜不開且有異物感

-眼睛痛、癢

-容易畏光

-無原因的流淚

-眼睛容易充血

-長白色眼垢

-感覺眼睛乾澀、沉重

-有時看不清楚東西

改善生活習慣，消除眼睛乾澀

坪田教授指出，乾眼症就是眼睛的生活習慣病，若能改善生活習慣，就能減少乾澀問題。想要不再被乾眼症困擾，就從改善眼睛的生活環境著手吧！

1 電子產品使用

-減少使用電子產品，避免長時間連續使用。

-螢幕設定時選擇反射較少、字體較大，避免減少眨眼的次數。

-眼球向上看會加快淚液揮發，因此螢幕應低於直視視線，並距離眼睛40公分以上

-嚴禁躺著滑手機。

2 注意室內溼度

-室內溼度保持在50~60%左右。

-開車時，空調出風口避免直接吹向眼睛。

3 眼睛保養

-減少隱形眼鏡配戴時間，應和一般眼鏡交互使用。

-洗澡、洗臉時可用熱毛巾敷眼，溫熱眼睛周圍。

4 生活習慣

-從事健走或其他輕度運動，使副交感神經處於優勢，促進淚液分泌。

-避免接觸活性氧，包括紫外線、抽菸、過量飲酒等。

-不使用含有防腐劑或血管收縮劑的眼藥水。

-保持飲食營養均衡。