搭公車也能做！2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕

上下班通勤搭公車，不要只是低頭滑手機！不妨善用零碎時間，嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作，不但有助放鬆緊繃的身心；還有強健腸胃、代謝體內廢物，幫助改善便祕問題的作用，可謂「一兼兩顧，摸蛤仔兼洗褲」！

搭公車也能做！2招腹式呼吸法輕鬆遠離便祕

惱人便祕如影隨形？擺脫糾纏就靠「腹式呼吸」

現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動；倘若，又未留意飲食均衡的重要性，適度補充蔬果、水分，在三餐外食，高油、高鹽、高糖，少膳食纖維的情況下，相當容易導致便祕如影隨形。

如何才能擺脫便祕糾纏？除了改變飲食內容、調整生活型態外，書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁在其所著《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症／健康70問》一書中提到，適度從事腹式呼吸動作，就是不錯的輔助改善方式。

不過，腹式呼吸究竟為何有此好處呢？洪耀仁醫師說明，腹式呼吸可增加血液的含氧量，使人體的細胞組織獲得更多的氧氣，幫助體內囤積的廢物代謝。同時，在反覆的吸吐動作下，更能增強腹肌群，達到強健腸胃的功能，讓身體較有活力，不易疲倦。

上下班通勤搭公車，不要只是低頭滑手機！不妨善用零碎時間，嘗試醫師介紹的2個腹式呼吸法動作，不但有助放鬆緊繃的身心；還有強健腸胃、代謝體內廢物，幫助改善便祕問題。

坐、站皆宜！善用2個腹式呼吸法，遠離便祕有一套

有效進行腹式呼吸，達到養生保健功效，洪耀仁醫師特別分享了2招「腹式呼吸法」，無論是站、是坐，都能在公車、捷運上，都能輕鬆執行，提供給大家參考：

坐在公車座位上時，可先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原。（圖片／原水文化提供）

【坐在座位時】

坐在公車座位上時，可先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原。可利用時間，重覆10至20回。

先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原。（圖片／原水文化提供）

【在公車站立時】

在公車上站立時，同樣可以利用時間進行這個動作。先慢慢吸氣，感覺到腹部充滿空氣而微微鼓起；然後再輕輕吐氣，直到腹部收縮自然凹下為止，再放鬆還原，每日可做10分鐘。