小心！ 馬拉松會破壞免疫力

隨著跑步風氣越來越盛，馬拉松與半馬也漸漸成為風潮，但光是半馬就要跑21公里多，跑步跑那麼久，甘厚？？

累積發炎反應

大家都知道不要運動過度，一方面是任何運動或多或少都會損傷肌肉組織，如果沒有配合足夠的休息與補充營養身體就會變差，所以有一句俗話「運動員的身材，阿婆的身體」。

具體而言，當我們的肌肉長時間運動後都會累積微小的損傷，為了修補受傷組織肌肉會產生發炎反應，若發炎反應很嚴重，身體的痠痛會在運動後8~24小時後慢慢出現，視個人身體情況持續2~5天不等，醫學上稱之為「延遲性肌肉痠痛」。幸好，修補過後的肌肉會變得更強大，以適應更強的運動強度，所以馬拉松的訓練要循序漸進，並注意醣類與蛋白質的補充。

要注意的是，如果馬拉松練習一直卡關，總覺得疲憊感很難消除，這或許是你的身體想跟你說：你不是跑馬拉松的料~~

跑步會損傷膝蓋

之前台灣有醫生主張爬山是最笨的運動，因為十分傷膝蓋，雖然此番言論引起人言言殊的爭論，難以定論，但長期且長程地跑步會傷害膝蓋是千真萬確的。膝關節是人體運動的關鍵環節之一，也是最複雜的關節。如果長時間地跑步、跳躍，膝關節不斷承受體重並緩衝地面的反作用力會造成慢性過度使用損傷。

事實上，跑步相對於籃球、足球等運動較為溫和，但馬拉松就是另一回事囉！尤其是練比賽的馬拉松，真的要量力而為。

(膝蓋是很複雜的組織)

破壞免疫力

馬拉松這種高強度的運動本來就毁譽參半，根據《科技新報》，一個來自英國與澳洲的研究團隊研究 17 位連跑 24 小時的超馬選手，發現他們的腸道免疫系流出現很多漏洞，腸內細菌大量滲透到血液中散播毒素。甚至某些選手跑完後的身體狀況跟敗血症的病人相似。

研究團隊發現，受過訓練的超馬選手其身體抑制免疫力的能力很強大，起跑後 4 個小時內就會壓抑免疫發炎反應以便激發潛能。因此，腸道內嚴密的免疫防線全部被關閉，讓細菌可以輕輕鬆鬆跑進血液中亂晃，順便釋放毒素當作伴手禮。

雖然超長程的超馬跟「只跑」42公里的馬拉松有很大的差距，但運動過量造成的免疫力暫時下降，已在實證醫學上被證實，尚且，在長跑比賽時會與大量人群近距離接觸，也會增加暴露於細菌與病毒攻擊的機會，這些都是想練馬拉松的人所需顧慮的。